■ 材料：2人分／調理時間：30分
米…120g
かにのほぐし身（缶詰）…1/2缶（65g）
ルーコラ…6から8枚
ポロねぎの薄切り…少々
バター…30g
白ワイン…少々
チキンブイヨン…600cc
にんにく…1かけ
赤唐辛子…1本
エクストラ・ヴァージン・オリーブ油…適量
レモンの皮…少々
Photo by Hirokazu MORI |
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かにの缶詰を利用した簡単＆ヘルシーなシーフードリゾット。
かには別鍋で炒めてから最後に米と合わせることで、かにの旨みがよく米に伝わり、身もふっくらと仕上がります。
辛さとほろ苦さを持つルーコラの風味をアクセントにし、レモン（または柚子）皮が全体の味を引き締めます。
コク出しはチーズではなくバターだけなので、するするとお腹に入る軽さ。
日差しが気持ちいい初夏のランチにもおすすめです。 |
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・にんにくはみじん切りにし、赤唐辛子は半分に切って種を取り除く。
・レモンの皮はすりおろす。
・チキンブイヨンは火にかけて熱くしておく。
・かに缶の汁気を切る |
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1. 鍋にバターを溶かしてポロねぎを炒め、しんなりしてきたら米を加えて炒め合わせる。
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火加減は弱めの中火で、焦がさないように注意しましょう。 |
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| 2. 米にツヤが出てきたら白ワインをふり、強火でしばらくフツフツと煮てアルコール分を飛ばす。
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3. 熱いチキンブイヨンを米がかぶるくらいに注ぐ。蓋をせず、水分が少なくなったら再びブイヨンを足しながら11分を目安に炊く。
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リゾットは米とブイヨンの温度が同じことが大切なポイント。ブイヨンが冷えていると、米が生炊きになってしまいます。 |
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| 4. 別のフライパンでエクストラ・ヴァージン・オリーブ油とにんにく、赤唐辛子を炒め、にんにくの香りが出てきたらかにを加える。
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| 5. 3のリゾットと混ぜ合わせ、塩、こしょうで味を調える。さらに3分ほど炊いて火を止め、ざく切りにしたルーコラとエクストラ・ヴァージン・オリーブ油大さじ2を入れてさっと混ぜる。 |
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6. 器に盛り、レモンのすりおろしをふって出来上がり。
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レモンの清涼感が初夏らしい、さっぱりとした味に仕上げてくれます。 |
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